가정 훈련은 체육관 훈련에 비해 많은 장점을 제공 할 수 있습니다. 어떤 스타일의 훈련이 당신에게 적합한지를 결정하기 전에 장단점을 평가할 가치가 있습니다.
가정 훈련 – 장단점
장점
월간 체육관 요금은 없습니다. 이것은 말할 것도없이 진행되지만 페니를 쓰지 않고 집에서 쉽게 운동 할 수 있습니다. 필요한 경우 기본 장비를 저렴하게 구입할 수 있습니다.
여행 시간 없음 – 실제로 운동 할 시간을 더 많이주십시오.
체육관 장비를 기다리지 않음 – 바쁜 체육관에는 종종 장비를 공유해야합니다. 이는 많은 주변을 기다리는 것을 의미합니다.
단점
관심을 유지하기가 어렵습니다. – 훈련만으로도 지루해지고 매우 강력해질 수 있습니다.
트레이너가 없으면 양식이 올바른지 확인하면 부상을 입을 수 있습니다. 좋은 중간지면은 집 개인 트레이너를 고용하여 양식을 도와줍니다.
당신은 확실히 훈련 요법을 무료로 만들 수 있지만, 집에 체육관을 설치할 계획이라면 초기 지출이 높을 수 있습니다. 또한 체육관에는 더 큰 장비가있을 가능성이 높습니다. 체육관에 감당할 수없는 많은 것들이 있습니다.
가정 운동이 당신에게 올바르게 들리면 시도해 볼 수있는 많은 운동이 있습니다. 예산이 적은 경우에도 신체의 모든 근육을 훈련시키기에 충분한 장비를 구입할 수 있습니다. 최우선 과제는 운동 매트와 아령을 구매해야하지만 집에 적합하기 위해 반드시이 중 어느 것도 필요하지는 않습니다. 다음은 최소한의 장비로 운동 할 수있는 몇 가지 방법입니다 신대방삼거리 헬스장.
체중 운동이 핵심입니다
집에 멋진 체육관 장비가 없습니까? 걱정하지 마세요! 이 실내 운동 중 일부를하기 위해 신발이 필요하지 않습니다.
속임수는 운동을 전체 스펙트럼을 다루고 전체적인 운동을하는 범위의 범위로 분리하는 것입니다. 이 범주는 푸시, 당김, 하체 운동으로 분류 할 수 있습니다.
푸시
클래식 한 푸시 업은 그 이유 때문에 카테고리에 대한 명백한 선택입니다! 이것은 단순성과 효과로 인해 많은 운동 루틴에서 중요한 운동입니다. 초보자는 표준 푸시 업으로 시작할 수 있으며 경험이 풍부한 피트니스 팬은 더 복잡하게 만들 수 있습니다. 팔 굽혀 펴기는 핵심 근육에 도전합니다. 그것은 많은 힘이 필요하고 그것이 당신이 그것을 제대로한다면, 일주일 안에 변화를 알아 차리기 시작합니다!
더 어려운 운동을하려면 의자에 발을 대고 바닥을 몸에서 더 멀리 가져 가십시오.
당기다
푸시 운동은 가정 운동에 추가하기에 쉽지만 풀 운동에는 추가 계획이 필요합니다. 풀 운동은 집에서 공연하기가 까다로울 수 있습니다. 아령 세트를 소유하고 있다면 해머 컬 또는 아령가 위로 구부러 질 수 있습니다. 아령에 핸디트 그립을 잡고 복근을 향해 잡아 당겨 줄을 구부립니다. 다리를 구부리고 어깨 너비를 유지하십시오.
하체 운동
하체 운동은 상당히 간단하고 집에서 수행하기 쉽습니다. 당신이 시도 할 수있는 다양한 운동은 스쿼트, 폐, 당나귀 차기 및 glute 다리입니다. 스쿼트는 슈퍼 지방 버너이며 동시에 하체와 상체의 근육을 동시에 작업하는 데 좋습니다. 그들은 복부 근육과 다리 근육을 토닝하는 데 가장 좋습니다. 스쿼트는 칼로리를 태울뿐만 아니라 전반적인 힘을 쌓아 부상의 위험을 줄이고 다른 운동에서 성능을 향상시킵니다.
집에 갇히지 않으면 몸매가 나지 않도록하십시오.
화상 칼로리는 집에서 쉽습니다
운동은 칼로리를 태우는 것에 관한 것이 아니라 많은 루틴이 심장 운동을 선택하고 그럴만 한 이유가 있습니다. 우리는 보건 당국자들이 심장이 신체 건강과 정신 건강에 핵심이라고 말할 때 전적으로 동의합니다. 심장 운동이 당신에게 혜택을 줄 수있는 방법의 목록은 거의 끝이 없지만 집에서 칼로리를 태우는 세 가지 가장 좋아하는 방법은 줄무늬, 조깅 및 사이클링입니다. 조깅과 자전거 타기는 야외에서 이루어져야하지만 집에서 편안하게 뛰어들 수 있습니다. 이 운동은 몸 전체에 참여하기 때문에 훌륭한 심장 활동으로 체중 감량 운동에 적합합니다. 또한 어깨와 다리 근육을 강화하고 발달시킵니다.
집에서 심장 운동을 할 때는 자신이하는 일을 변화시키는 것이 중요합니다. 동기 부여를 잃는 가장 빠른 방법은 매일 반복적 인 운동을하는 것입니다. 조깅, 사이클링, 건너 뛰기 및 운동 비디오를 때때로 번갈아 가십시오. 장비가 거의 없거나 전혀 필요하지 않은 온라인에서 팔로우 할 비디오가 많이 있습니다.
가정 훈련이 효과적입니까?
짧은 대답은 예입니다. 당신이 훈련 요법을 고수하고 올바른 음식을 먹을 수 있다는 것을 제공하면, 가정 훈련은 체육관에가는 것보다 효과적 일 수 있습니다. 개인에 따라, 가정 훈련은 체육관에서 운동하는 것보다 훨씬 효과적 일 수 있습니다. 많은 사람들에게 체육관에서 운동하면 진보를 방해 할 수있는 많은 신경과 불안이있을 수 있습니다. 이 사람들에게는 가정 훈련이 엄청나게 효과적입니다.
보다 구조화 된 역도 루틴을 찾고 있다면 가정용 트레이너를 고용하는 것이 도움이 될 것입니다. 수백 명의 트레이너가 온라인으로 운동을하고 무료로 사용할 수 있지만 추가 지침을 찾고 있다면 목표와 신체 유형에 중점을 둔보다 개인화 된 일상을 원한다면 가정용 개인 트레이너가 환상적인 선택입니다.
대체로, 가정 운동은 체육관에가는 것만 큼 효과적 일 수 있습니다. 일상적인 아이템을 무게, 저항 밴드 및 지원으로 사용할 수도 있습니다. 갤런의 우유에서 운동 무게로 책으로 가득 찬 배낭에 이르기까지 모든 것을 사용하십시오. 매트가 필요한 경우 바닥에 수건 몇 개를 놓아 바닥 운동을 지원하는 역할을하십시오. 부상을 피하기 위해 훈련 할 때 안전한 공간을 만들도록하십시오.