나는 이런 말을 들으면 매우 화가 납니다. 왜냐하면 당신이 극도로 과체중이 아닌 이상 공원에 몇 번 산책을 나가는 것만으로는 체중이 줄어들지 않기 때문입니다. 최근에 나는 한 잡지의 표지를 보았습니다: Walk it Off! 가장 쉬운 28일 운동! 그리고 나는 편집자에게 글을 쓰고 싶었습니다. (하지만 그들이 단지 잡지를 팔려고 한다는 것을 알기 때문에 그렇게 하지 않았습니다.)
또한, Your Body, Your Life 의 저자 인 개인 트레이너인 Kim Lyons는 잡지 기사에서 다음과 같이 말했습니다. “걷기는 나이와 체력 수준에 상관없이 누구나 할 수 있기 때문에 제가 가장 좋아하는 활동 중 하나입니다. 당신에게 필요한 것은 좋은 신발 , 탁 트인 도로, 그리고 긍정적인 태도뿐입니다!
혼자 걷는 것이 심장을 건강하게 유지하는 데 도움이 되지만 지방이 빨리 빠지지는 않는다는 것을 보여주는 몇 가지 개인적인 예가 있습니다 선부동헬스장.
제가 드릴 수 있는 한 가지 예는 제가 몇 년 전 Susan B. Komen 3일 60마일 행사를 위해 훈련했을 때입니다. 나는 적어도 40파운드의 과체중이었고 6개월 동안 걷기(훈련)를 하고 3일 동안 60개의 광산을 하면 체중이 뚝뚝 줄어들 것이라고 정말로 생각했습니다. 배나 다른 문제 부위가 있는 다른 사람들도 같은 느낌을 받았습니다. 결국 우리는 적어도 4개월 동안 일주일에 20마일 이상을 걸었습니다!
아아, 걷는 것만으로는 우리 중 누구도 살이 빠지지 않았습니다. 사실 우리 리더(깡마른 콩 기둥)가 3파운드가 늘었다 고 했어요! 유명한 건강 전문가들이 계속 걸어야 한다고 말하는데 왜 이런 일이 일어났는가?
빠른 속도로 걷지 않고, 팔을 “펌프질”하고, 삶의 다른 몇 가지 사항을 조정하지 않는다면 단순히 걷는 것만으로는 체중이 빨리 줄어들 수 없기 때문입니다.
이전 예에서 원인과 결과는 간단했습니다. 우리 모두는 걷는 동안 추가 간식(아이스크림, 10마일 이상 걷기 후 푸짐한 아침 식사)을 받을 자격이 있다고 생각했습니다. 우리는 좋은 속도로 걸었지만 매주 칼로리 섭취량을 줄이지 않고 어떻게 걷기로 체중을 감량할 수 있겠습니까?
나는 당신을 위해 나쁜 소식이있어. 걷는 것은 실제로 많은 칼로리를 사용하지 않습니다. 특히 시속 2마일의 거짓말 같은 산책을 한다면 더욱 그렇습니다.
두 번째 예는 내 친구 “Glenda”에 관한 것입니다. 그녀는 뭔가 잘못되었다고 생각했기 때문에 의사와 상담했습니다. 그녀는 매일 개를 데리고 산책을 시키니까 체중이 감소해야 한다고 느꼈습니다.
그래서 저는 GPS 심박수 모니터/만보기인 Garmin Forerunner 301(현재 최신 모델도 있습니다.)을 들고 그녀와 함께 산책을 나갔습니다. 제가 찾은 내용은 다음과 같습니다.
*대부분의 시간 동안 우리는 개를 위해 자주 멈춰 시간당 2.6마일의 속도로 걸었습니다.
*내 심박수는 실제로 안정시 심박수보다 크게 높지 않았습니다.
이것이 요점입니다: 걷기는 매우 좋은 운동이지만, 나이를 기준으로 최대 심박수의 60-70%로 하루에 30분, 일주일에 5번 걷는 데 약간의 노력을 기울이지 않는다면, 지방을 태우지 않을 것입니다. 심박수에 대해 자세히 알아보고 건강한 심장이 전반적인 건강에 어떻게 도움이 되는지 알아보려면 미국심장협회(American Heart Association) 웹사이트를 방문하세요.
또한 운동을 시작할 때는 천천히 걸을 수 있지만, 체중을 줄이려면 속도를 높여야 합니다.