1. 지속 가능한 습관을 채택하십시오
사람들이 잃어버린 후 체중을 회복하는 주된 이유 중 하나는 장기적으로 지속 할 수없는 제한적이거나 지나치게 야심 찬 식단을 따르기 때문입니다. 극단적 인 다이어트는 파운드를 빨리 흘리는 데 도움이 될 수 있지만, 박탈감을 유발할 수 있으므로식이가 끝나면 오래된 습관으로 되돌릴 가능성이 높아집니다.
장기적인 성공의 열쇠는 식사에 대한 균형 잡힌 지속 가능한 접근 방식을 채택하는 것입니다. 빠른 체중 감량을 목표로하는 대신 평생 동안 유지할 수있는 느리고 꾸준한 변화에 중점을 둡니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
균형 잡힌식이 요법 : 과일, 채소, 마른 단백질, 통 곡물 및 건강한 지방과 같은 전체의 영양이 풍부한 음식을 우선시하십시오.
절도: 전체 식품 그룹을 자르지 않고 중재를 연습하십시오. 때때로 좋아하는 음식에 빠지는 것은 괜찮지 만 지나치게 방종하지 않고 즐기는 방법을 배우십시오.
마음의 식사 : 당신이 얼마나 많이 먹는 지, 그것이 어떻게 느끼는지주의를 기울이십시오. 이것은 감정적이거나 무의미한 식사를 피하면 체중이 회복됩니다.
2. 정기적으로 운동하십시오
규칙적인 신체 활동은 단지 중요하지 않습니다 그러나 체중 감량도 유지합니다. 운동은 신진 대사를 높이고, 근육량을 키우고 (휴식시 더 많은 칼로리를 태우고) 기분을 개선하여 감정적 식습관을 예방할 수 있습니다.
다음의 조합을 목표로합니다.
심혈관 운동 : 걷기, 달리기, 자전거 타기 또는 수영과 같은 활동은 칼로리를 태우고 전반적인 체력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
근력 훈련 : 체중을 들어 올리거나 체중 운동을하면 장기 체중 유지에 필수적인 근육을 유지하고 구축하는 데 도움이 될 수 있습니다.
유연성과 균형 : 요가 또는 필라테스와 같은 연습은 유연성을 향상시키고 스트레스를 줄일 수 있으며,이 둘 다 건강한 체중을 유지하는 데 중요합니다.
일관성이 핵심입니다. 매일 강렬하게 운동 할 수 없더라도 매일 어떤 식 으로든 몸을 움직이는 것을 목표로합니다. 여기에는 걷기, 계단 복용 또는 가벼운 스트레칭이 포함될 수 있습니다.
3. 진행 상황을 모니터링하십시오
체중 감량을 달성 한 후에는 그것을 깨닫지 않고 오래된 습관으로 되돌릴 수 있습니다. 정기적 인 자체 모니터링은 큰 좌절로 변하기 전에 트랙을 유지하고 작은 무게 이익을 얻는 효과적인 방법입니다.
진행 상황을 모니터링하는 방법은 다음과 같습니다.
정기적으로 자신의 무게를 측정 : 매일 자신의 무게를 측정 할 필요는 없지만 일주일에 한 번 또는 한 달에 한 번 체크인하면 체중 변동을 인식하는 데 도움이 될 수 있습니다.
음식 섭취 추적 : 음식 저널이나 앱을 사용하면 목표 체중에 도달 한 후에도 먹는 음식을 염두에 두는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 또한 과식 또는 건강에 해로운 식습관의 패턴을 발견하는 데 도움이 될 수 있습니다.
신체 활동 추적 : 운동을 기록하면 운동과 일치하는 상태를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
몇 파운드를 얻은 것을 알면 체중이 통제되지 않기 전에식이 요법을 조정하거나 신체 활동을 늘려서 즉각적인 조치를 취하십시오.
4. 스트레스 관리
스트레스는 체중이 회복 될 수있는 중요한 요소입니다. 스트레스를 받으면 신체는 건강에 해로운 음식에 대한 식욕과 갈망을 높일 수있는 호르몬 인 코티솔을 생산합니다. 시간이 지남에 따라 만성 스트레스는 정서적 식습관, 음식 선택 불량 및 체중 증가로 이어질 수 있습니다.
스트레스로 인한 체중을 회복하지 않으려면 스트레스 관리 기술을 일상 생활에 포함시키는 것을 고려하십시오.
명상 또는 마음 챙김 : 이러한 관행은 식습관을 더 잘 인식하여 스트레스를 줄이고 음식과의 관계를 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
심호흡 운동 : 간단한 호흡 기술은 신체의 이완 반응을 유발하여 코티솔 수치를 줄이고 스트레스를 억제 할 수 있습니다.
적절한 수면 : 수면 부족은 기아와 갈망을 증가시킬 수 있으므로 체중 증가와 밀접한 관련이 있습니다. 스트레스를 관리하고 체중 감량을 유지하는 데 도움이되도록 매일 밤 7-9 시간의 품질의 수면을 목표로하십시오.
5. 지원 시스템을 만듭니다
체중 유지 보수는 때때로 압도적 인 느낌이들 수 있으며 혼자 할 때 오래된 패턴으로 되돌아 갈 수 있습니다. 강력한 지원 시스템을 갖추면 모든 차이가 생길 수 있습니다. 친구, 가족, 파트너 또는 체중 감량 그룹이든 자신의 목표를 이해하고 시간이 거칠어지면 장기적인 성공을 위해 필수적으로 당신을 격려 할 수있는 사람들과 자신을 둘러싸고 있습니다.
체중 감량 지원 그룹에 가입하거나 코치를 고용하거나 책임감 있고 동기를 부여하는 데 도움이되는 영양사와 함께 일하십시오. 건강한 생활에 전념하는 온라인 커뮤니티 및 소셜 미디어 그룹은 유용한 팁, 지원 및 영감을 제공 할 수 있습니다.
6. 유연성을 유지하고 인내하십시오
체중 유지 보수는 완벽하거나 선형적인 프로세스가 아니라는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 당신이 미끄러 지거나 도전에 직면 할 때가있을 것입니다. 휴가, 직장에서 스트레스가 많은 기간이든 휴일이든, 좌절은 자연스러운 삶의 일부입니다. 열쇠는 실패한 것처럼 느끼지 않거나 느끼지 않는 것입니다.
자신에게 인내하고 유연하게 유지하십시오. 약간의 무게를 얻었다면 당황하지 마십시오. 단순히 습관을 재평가하고 필요한 조정을하십시오. 장기 중량 유지 보수는 완벽하지 않고 균형에 관한 것입니다.
7. 재평가와 목표를 조정하십시오
시간이 지남에 따라 체중 감량 목표가 발전 할 수 있습니다. 체중 감량 후 신체가 적응하고 칼로리 요구가 변할 수 있습니다. 체중을 계속 유지하려면식이 요법이나 운동 루틴을 조정해야 할 수도 있습니다.
목표와 진보를 정기적으로 재평가하십시오. 새로운 피트니스 이정표를 설정하거나 새로운 운동으로 자신에게 도전하거나 새로운 건강 레시피를 시도하여 물건을 신선하고 흥미롭게 유지하십시오.
결론
체중 감량 과정은 어려운 과정이지만, 유지하는 것은 종종 더 어렵습니다. 장기적인 성공의 열쇠는 지속 가능한 라이프 스타일 변화를 채택하고, 활동적으로 유지하고, 스트레스 관리 및 필요할 때 지원을 구하는 데 있습니다. 식사와 운동 모두에 대한 신중하고 균형 잡힌 접근 방식을 취함으로써 체중의 함정이 회복되고 지속적인 건강상의 이점을 누릴 수 있습니다.
완벽을 위해 노력하는 것이 아니라 체중 유지 보수 여정에서 일관성과 탄력성을 수용하는 것입니다. 올바른 사고 방식과 습관으로 체중을 유지할 수 있습니다.