하지만 집에서 맨몸 운동을 통해 더 큰 이두근을 키울 수도 있습니다.
다음은 집에서 편안하게 더 큰 팔뚝을 만드는 데 도움이 되는 체중 운동 모음입니다 선부동헬스장.
이두근을 위한 턱업. 이를 위해서는 풀업 바 또는 체중을 지탱할 일종의 바를 사용해야 합니다. 집에 풀업 바를 설치하는 것은 상대적으로 저렴하며 튼튼한 문틀 사이에 풀업 바를 놓고 나사로 고정하기만 하면 됩니다. 손바닥이 자신을 향하도록 바를 잡은 다음 턱이 손가락에 닿을 때까지 천천히 몸을 위로 당깁니다. 몸을 끌어당길 때 숨을 내쉬고, 내려갈 때 숨을 들이쉬세요. 처음에는 턱걸이가 매우 어려울 수 있으며 몇 가지만 수행하는 데 어려움을 겪을 수도 있습니다. 6회 반복을 목표로 시작하고 시간이 지나면서 천천히 반복 횟수를 늘려보세요.
팔뚝 풀업. 턱걸이와 비슷하지만 가장 큰 차이점은 풀업 바 그립에 있습니다. 턱업은 손바닥이 자신을 향하고 있고, 풀업은 손바닥이 반대쪽을 향하고 있습니다. 또한 풀업에서는 어깨 너비만큼 더 넓은 그립(따라서 와이드 그립 풀업이라는 용어)을 채택합니다. 풀업은 이두근 운동 외에도 등 근육에도 훌륭한 운동을 제공합니다. 숨을 내쉬면서 천천히 몸을 끌어당긴 다음, 숨을 들이쉬면서 몸을 낮추세요(더 느린 속도로). 다양한 그립을 실험하여 등과 이두박근 체중 운동을 혼합해 보세요. 클로즈 그립, 와이드 그립, 미디엄 그립, 리버스 그립 풀업은 모두 약간 다른 근육 부위에 초점을 맞춥니다. 또한 가끔씩 템포를 변경하여 몸에 충격을 주어 행동하게 하세요.
팔뚝을 위한 팔굽혀펴기. 가슴운동과 이두박근 운동이라고 하면 모두가 떠올리는 오래된 고전 맨몸 운동입니다. 팔 굽혀 펴기는 가슴, 삼두근, 등, 복근, 팔뚝 및 어깨를 포함한 많은 근육 그룹을 동시에 작동시킵니다. 이것은 훌륭한 만능 운동입니다. 운동하는 동안 등을 곧게 펴고 동작을 천천히 진행하면서 모든 근육 그룹을 작동시키는 데 집중하세요. 최상의 결과를 얻으려면 이 운동을 매주 반복 횟수를 천천히 꾸준히 늘리십시오. 팔굽혀펴기를 더욱 재미있게 하는 가장 좋은 방법은 등에 웨이트를 얹는 것입니다.
무게가 없는 이두박근 컬. 이두박근 컬은 일반적으로 체육관에서 덤벨과 바벨을 사용하지만 역도 장비를 사용하지 않고도 할 수 있습니다. 창의력을 발휘하고 저항에 대한 대체품을 찾으면 됩니다. 인기 있는 임시 변