무엇보다도 안정적인 일정을 갖는 것이 가장 중요합니다. 모든 사람이 동일한 일정으로 일하는 것은 아니며 어떤 경우에는 장기 파트너라도 자신의 신체 시계가 서로 다르게 프로그래밍되어 있음을 발견합니다. 실제로 얼마나 많은 수면이 필요한지 알아내는 것이 좋은 출발점입니다. 대부분의 사람들은 적절하게 휴식을 취하기 위해 7~9시간의 수면이 필요합니다. 모든 사람은 자연스럽게 깨어나는 자연스러운 리듬을 가지고 있습니다.
이것이 사람들이 하루를 시작하기 위해 일어나는 시점이 되도록 루틴으로 만들 수 있다면 그 과정은 신체에 훨씬 덜 스트레스를 줄 것입니다. 마찬가지로 저녁에도 같은 시간에 잠자리에 들 수 있도록 일관성을 유지하는 것도 가능하다면 시도해야 합니다. 몸이 이미 피곤함을 느끼는 시간에 잠자리에 드는 것을 목표로 하고, 취침 시간을 바꾸는 것이 중요하다면 한꺼번에 큰 변화를 주기보다는 이틀에 한 번씩 15분씩 바꿔보세요.
침실이 신체의 수면 상태를 완전히 지탱할 수 있도록 설정되어 있는지 확인하는 것도 중요합니다. 침대 자체부터 시작하십시오. 편안하고 매력적이어야 합니다. 즉, 매트리스는 너무 단단하거나 너무 울퉁불퉁하지 않아야 하고, 베개는 지지력이 있어야 하며, 이불은 적절한 따뜻함과 두께가 있어야 합니다. 고급 이불과 커버에 투자하는 것은 침대와 전반적인 환경을 어려움으로 가득한 공간이 아닌 긍정적인 공간으로 만들어 주기 때문에 잠에 어려움을 겪는 사람들에게 권장되는 사치입니다. 둘째, 방의 모든 전자 조명이 밤새도록 덮여 있는지 확인하십시오.
여기에는 텔레비전이나 컴퓨팅 장치의 LED 디스플레이가 포함됩니다. 두꺼운 커튼은 외부의 빛을 차단하지만, 많은 사람들의 방에는 눈에 띄지 않는 수많은 작은 조명이 있습니다. 침대는 이러한 작은 광원의 방해를 받지 않는 휴식 공간이어야 합니다. 올바른 편안한 분위기를 조성하고 침대를 수면 공간으로만 사용하는 것이 도움이 됩니다.