당신이 먹는 것은 파자마의 품질에 심각한 영향을 줄 수 있습니다. 따라서 필요한 40 개의 윙크를 얻기 위해 다음은식이 요법에 추가해야 할 몇 가지 음식과 음료가 있습니다 수면안대.
1. 우유
할머니가 잠자리에 들기 전에 따뜻한 우유 한 잔을 마시라고 말 했습니까? 글쎄, 당신은 항상 장로들의 말을 들어야합니다. 특히이 팁에 관해서는. 우유는 세로토닌과 함께 잠들 수있는 아미노산 트립토판으로 가득 차 있습니다.
2. 연어
연어와 지성 생선은 전반적인 건강에 좋은 비타민과 영양소로 가득 차 있으며,이 물고기에서 발견되는 비타민 B6은 신체가 멜라토닌을 만드는 데 도움이 될 수 있습니다.
따라서 생선을 베이글에 크림 치즈로 담배를 피우거나 신선한 아스파라거스와 고추를 동반하든이 건강한 방종을 구입해야 할 때가 될 수 있습니다.
3. 카모마일 차
카모마일 차는 맛이 좋을뿐만 아니라 신체의 글리신 수치를 높이는 데 도움이되며, 이는 신경과 근육을 가벼운 진정제처럼 이완시킵니다. 그것은 당신이 잠들지 않을 수도 있지만, 확실히 평화로운 밤의 키프를 준비 할 것입니다.
4. 바나나
바나나는 아침 식사 나 스낵 식품에 더 가깝다고 생각하는 것에 대해 용서받을 수 있지만 실제로이 칼륨이 풍부한 과일은 언제든지 즐길 수 있습니다. 바나나는 비타민 B6의 또 다른 좋은 공급원이며, 위에서 언급 한 바와 같이 멜라토닌을 만들기 위해 필요합니다.
5. 체리
자연스럽게 우리의 좋은 친구 멜라토닌이 포함 된 음식은 거의 없지만 체리는 예외입니다. 연구에 따르면 타르트 체리 주스를 마시는 것으로 밝혀졌습니다.
6. 호두
호두는 샐러드를 토핑하든 케이크에 구운 경우에도 호두는 내가 좋아하는 요리법 중 일부에 크런치를 제공합니다. 그러나 그들이 밤에 더 잘자는 데 도움이 될 수 있다는 것을 알고 있습니까?
호두에는 신체에서 세로토닌과 멜라토닌을 생산하여 수면을 유도하는 아미노산 인 트립토판이 포함되어 있습니다. 이것은 당신이 더 길고 더 나은 스누즈를 만들 수 있습니다. 텍사스 대학교의 과학자들은 호두에 소량의 멜라토닌도 포함되어 있음을 발견했습니다.
7. 상추
샐러드는 건강한 점심 식사 식사 일뿐 만 아니라 양상추로 가득 차면 KIP를 얻는 데 도움이 될 수 있습니다. 양상추는 아편과 유사한 진정제 특성을 가진 락 함 카륨을 함유합니다.
8. 재스민 쌀
요리 할 때는 ‘더 건강한’대안이 있기 때문에 흰 쌀이 첫 번째 선택이 아닐 수도 있습니다. 그러나 American Journal of Clinical Nutrition에 따르면 Jasmine Rice는 혈당 지수가 높기 때문에 더 빨리 잠들 수 있습니다.
9. 케일
그래서 당신은 당신의 녹색을 먹는 것이 중요하다는 것을 알고 있지만, 케일과 같은 잎이 많은 녹색은 칼슘의 좋은 공급원이라는 것을 알고 있습니까? 칼슘은 파자마를 유발하는 멜라토닌을 더 많이 생성하는 데 도움이됩니다.
10. 후 머스
훌륭한 간식과 이상적인 딥인 Hummus는 병아리 콩으로 만든 맛있는 간식입니다. 이 목록의 많은 음식과 마찬가지로 Hummus는 트립토판의 좋은 원천이므로 스누즈를 도울 수 있습니다.
beds4u 덕분에 잘 자십시오