운동 전에 무엇을 먹어야 할까요?

운동하기 전에는 가벼운 음식을 섭취하는 것이 중요합니다. 즉, 가벼운 음식을 처리하는 데 최대 4시간이 걸리기 때문에 단백질, 섬유질, 지방이 가득한 과식을 피해야 한다는 의미입니다. 가벼운 저지방, 저당, 저단백질, 고탄수화물 식사를 해야 합니다. 탄수화물은 효율적인 운동을 위해 필요한 연료를 제공합니다. 저를 믿으십시오. 당신은 더 잘 운동하고 모든 것을 태울 것입니다. 단백질을 섭취하면 신체가 음식을 처리하는 데 에너지를 소비해야 하므로 운동 강도가 낮아지게 됩니다.

아침에 탈지유, 뮤즐리, 요구르트를 섭취하는 여성은 흰빵, 콘플레이크 등 혈당을 높이는 탄수화물이 풍부한 아침 식사를 하는 사람들에 비해 운동 중 지방을 50% 더 많이 연소하는 경향이 있습니다. 지붕. 저혈당 메뉴에 포함된 음식은 지방 연소에 도움이 된다는 점을 명심하세요 성신여대헬스장.

지방 연소는 운동의 주요 목표 중 하나입니다. 체중 감량이 단지 지방 감량으로만 이루어지는 것이 아니라는 사실을 깨닫지 못할 수도 있습니다. 적절한 식이요법과 운동을 하지 않으면 근육량도 줄어들 수 있습니다. 운동 전 제대로 식사를 한다면, 연소되는 근육의 양을 최소화할 수 있습니다. 결국, 당신이 잃고 싶은 것은 근육이 아니라 지방입니다. 공복에 운동하면 근육량 손실의 위험이 있습니다. 그에 따라 몸에 연료를 공급하여 이를 피하세요.

운동 전에 먹는 가장 좋은 음식은 운동 목표에 따라 다릅니다. 체중 감량을 시도하고 있다면 생채소, 과일 주스, 샐러드 등 수분 함량이 높고 신선하고 칼로리가 낮은 음식에 집중하세요. 근육량을 늘리고 싶다면 식단에 저지방 단백질을 추가해야 하며 운동 중간에 작은 단백질 간식을 먹어야 할 수도 있습니다.

따라서 과도한 지방이 있고 이를 감량하는 것이 목표라면 이것이 적절합니다. 그러나 경쟁적인 스포츠를 하고 있거나 앞으로 매우 힘든 하루가 기다리고 있다면 사전에 연료가 없으면 성능이 저하될 것이며 그렇게 하지 않을 것입니다. 건강에도 매우 좋으므로 현명하게 계획하세요. 아침에 시간이 있으면 좋지만, 압박감을 느끼고 있다면 주말이나 자신만 생각해야 하는 시간에 이 방법을 아껴둘 수 있습니다!

스포츠 영양학자 Shiny Chandran은 최적의 건강을 위해서는 운동 식단이 필수적이라고 지적합니다. “운동 전후 다이어트는 운동 도중과 운동 후에 운동을 지속할 수 있도록 충분한 영양분을 절충해야 합니다. 운동 전 간식은 운동으로부터 최대한의 이익을 얻을 수 있도록 보장하고 저혈당 가능성을 줄여줍니다. 견과류 몇 개나 바나나 한 개만 먹어도 충분합니다.”라고 그녀는 말합니다.

이제 운동 후 신체를 회복하려면 원료가 필요합니다. 우선순위는 운동 중에 손실된 수분을 먼저 보충하는 것입니다. 운동을 마친 후에는 충분한 양의 물과 주스를 섭취하세요. (주스는 설탕 함량이 높을 수 있으므로 체중을 감량하려는 경우 주스를 마시기 쉽습니다.) 운동 후 식사에는 단백질, 복합 탄수화물, 건강한 지방도 포함되어야 합니다. 네, 다시 탄수화물입니다. 운동 후 식사는 글리코겐을 회복하는 데에도 중요하며, 이는 단백질과 복합 탄수화물이 모두 포함된 식사를 통해서만 가능합니다.