스윔 바는 탁월한 수중 유산소 운동 장치입니다. 전통적인 바벨 모양의 이 제품은 양쪽에 조절 가능한 폼 플로트가 장착된 부드러운 중앙 그립이 특징입니다. 제품의 무게는 14온스에 불과하지만 이 간단한 장치가 얼마나 많은 저항과 항력을 생성할 수 있는지 놀라게 될 것입니다. 그리고 높은 수준의 저항은 강하고 길고 날씬한 근육과 같습니다. 다음 훈련 세션에 Water Gear Eco Swim Bar를 통합하여 수중 운동을 최대한 활용하세요.
스윔 바 전신 운동
몸을 따뜻하게 하고 심박수를 지방 연소 속도까지 높여 스윔 바 전신 운동을 시작하세요. 수영장의 얕은 끝에서 시작하여 양손을 몸 앞으로 뻗어 스윔바를 잡습니다. 스윔 바를 일종의 킥보드처럼 사용하여 수영장 반대쪽 끝으로 Flutterkick을 해보세요. 막대의 추가 저항으로 인해 이것이 매우 어려울 것임을 즉시 알 수 있습니다. 필요한 만큼 또는 원하는 심박수에 도달할 때까지 랩을 반복하십시오.
완전히 워밍업되면 Water Gear Eco Swim Bar를 사용하여 상체 근육을 운동할 수 있습니다. 배꼽 깊은 물에 서서 손바닥이 수영장 바닥을 향하게 하여 스윔바를 잡습니다. 팔꿈치를 90도 각도로 유지한 채 더 이상 갈 수 없을 때까지 또는 팔이 완전히 펴질 때까지 바를 물 속으로 밀어 넣습니다. 이렇게 하면 팔 뒤쪽의 근육을 탄탄하게 만드는 데 도움이 됩니다.
그런 다음 핵심 작업으로 넘어갈 수 있습니다. 복근을 강화하고 탄탄하게 만드는 것은 거의 모든 사람이 하고 싶어하는 일입니다. 가슴 깊은 물에 서서 시작하십시오. 손바닥을 아래로 하고 양손으로 바를 잡고 수영 바를 물 표면에 띄우거나 가능하다면 장치를 물에 몇 인치 담그십시오. 허리를 돌리고 옆으로 비틀면서 옆 복부 근육인 경사근을 사용하기 시작합니다. 하체를 가만히 유지하고 앞뒤로 움직일 때 동작을 제어하는 데 집중하세요.
적합하다고 판단되는 대로 다른 운동을 통합하세요. 열심히 일하고, 즐겁게 일하고, 결과를 보는 한 Water Gear Eco Swim Bar를 어떻게 사용하는지는 중요하지 않습니다.