건강한 신체가 필요하므로 건강한 광배근도 필요합니다. 근육 부상은 상체에서 하체까지 강한 연결을 제공하므로 팔, 어깨 또는 목의 움직임을 방해할 수 있습니다. 더욱이, 광배근이 조이면 척추에 C 곡선이 생길 수 있는 반면, 근육이 약하면 경추 문제나 척수 손상을 일으킬 수 있습니다.
모든 사실을 고려하여 광배근의 기능에 따라 의사와 상담하거나 재활 프로그램을 선택해야 합니다. 그들은 다음과 같은 몇 가지 운동이나 스트레칭을 수행하라고 조언할 수도 있습니다.
허리 스트레칭.
허리 위쪽을 위한 요가.
자세교정.
어깨가 늘어납니다.
연구에 따르면 요가는 모든 연령층에 적용할 수 있는 최고의 신체적, 정신적 운동입니다. 요가의 효과는 오래 지속될 수 있으며 기분을 개선하고 유연성과 몸 전체의 기능을 향상시킵니다. 활동적인 요가 자세는 척추를 크게 강화해 줍니다.
다음은 광배근을 위한 요가 자세입니다.
고양이-소 자세
고양이 소 자세나 차크라바카사나(Chakravakasana)는 근육을 잃는 데 도움이 됩니다. 허리와 목을 스트레칭하고 복부 기관을 강화시킵니다. 호흡 능력을 진정시켜 신체, 정신, 영혼에 이점을 제공합니다.
독수리 자세