짧은 기간 내에 추가 파운드를 잃고 싶다면 체육관을 방문하는 것이 좋습니다. 그러나 그것은 당신의 몸에도 악영향을 미칠 수 있습니다. 10 효과를 알 수 있습니다 체중 감량 후퇴 또는 완벽한 모양을 줄 수있는이 기사의 운동.
체중 감량을위한 효과적인 운동은 다음과 같습니다.
1. 간격 훈련 :
피트니스 전문가에 따르면, 인터벌 트레이닝은 신체에서 과도한 칼로리와 지방을 잃는 데 매우 효과적입니다. 간격 훈련은 심박수가 급증하고 반복적으로 떨어지는 것들로 언급됩니다. 그러나 특정 기간 동안 만 수행해야합니다.
HIIT (고강도 간격 훈련)로 인식되는 몇 가지 운동이 있지만 실내 사이클링은 널리 인기가 있으며 모든 연령대의 사람들 내에서 받아 들여지고 있습니다. 사이클링에는 코어, 둔부, 햄스트링 및 쿼드와 같은 다양한 근육이 관여해야하므로 칼로리를 빨리 태울 수 있습니다. 매일 런닝 머신에서 20 분을 보내면 엉덩이도 잘 시작할 수 있습니다.
2. 웨이트 트레이닝 :
웨이트 트레이닝은 “모든 체중 감량 기술의 어머니”라고 불립니다. 그것은 일반적으로 추가 칼로리를 잃고 근육을 만들어 완벽한 체중을 유지하기 위해 당신을 통합하는 저항 훈련으로 구성됩니다. 역도는 신진 대사 속도가 가속화되어 신체에서 과도한 파운드를 태울 수 있습니다.
심지어 근육 축적을 강조하여 운동하지 않을 때 체중 감량 가능성이 있습니다. 또한 매일 무거운 무게를 들어 올리면 효과적인 애프터 번 효과가있어 체중이 떨어집니다. 운동을 시작하기 전에 초보자를위한 근력 훈련 팁을 확인해야하며 10 분의 Total-Body Dumbbell 운동을 수행해야합니다.
3. 부트 캠프 :
당신이 진정한 피트니스 괴물이라면 항상 신진 대사율을 높이려고 노력할 것입니다. 오른쪽! 그렇다면, 가장 효율적인 2 개의 교육 스타일- 저항 및 간격이 포함되어 있으므로 Boot Camp로 전환하십시오. 당신이있는 동안 짧은 휴식 시간으로 다른 강도 지향 및 심장 중심의 운동을 수행 할 수 있습니다.
초보자라면 신뢰할 수있는 피트니스 트레이너와 상담하는 것이 좋습니다. 좋은 트레이너만이 운동 중 강도와 체중 사이를 크랭크하는 방법을 알려줄 것입니다. 기존 의학적 합병증과 부상에 대해 공유하여 칼로리를 태우는 데 가장 이상적인 옵션을 알 수 있습니다.
4. 권투 :
복싱은 또 다른 인터벌 훈련 양식입니다. 최고의 피트니스 트레이너에 따르면 초보자는 근육의 힘과 힘을 보여주는 데만 중앙 집중식을 가지고 있습니다. 그러나 가장 쉬운 속임수는 전원이 대부분의 사람들이 무시하는 내부 핵심의 바닥에서 나온다는 것입니다.
젊은이들은 신체적 능력과 잠재력이 오히려 자신의 모양을 보여주는 데만 집중합니다. 복싱으로 시작하기 전에 적절한 형태를 배워야합니다. 심지어 강사가 말한 것을 따라야합니다 브로멜라인.
5. 달리기 :
집에서 시작해야 할 기본적인 것 중 하나는 운동화 한 쌍입니다. 그러나 체중 감량 운동을 찾고 있다면 조깅은 전혀 효과적이지 않을 것입니다. 오히려, 당신은 스프린팅을위한 열린 공간을 찾아야합니다. 심지어 성향을 크랭크하기 위해 런닝 머신을 사용할 수 있습니다.
언덕이 많은 지역은 다리와 둔부의 적절한 작업을위한 가장 좋은 지역입니다. 최고의 피트니스 전문가에 따르면, 많은 칼로리와 트랜스 지방만큼 에너지를 사용할 수있는 한 신체에서 흘리게 될 것입니다.
그러나 Sprinting이 정확한 방식으로 수행되도록해야합니다. 그렇지 않으면 예상만큼 효과적이지 않을 수 있습니다. 페이스 레벨은 팔의 90o 각도로 똑바로 똑바로되며 무릎은 가능한 한 많이 구동되어야합니다.
실내에서 실내를 수행 할 계획이라면 오늘 러닝 머신을 얻고 칼로리 연소 런닝 머신 루틴을 따라 인상적이고 완벽한 체형을 얻으십시오.
6. Crossfit :
CrossFit은 추가 칼로리와 트랜스 지방을 잃는 효과 때문에 운동 업계에서 급성장하는 섹션입니다. 여기에는 전면 스쿼트, 박스 점프, 로프 등반, 케틀벨 스윙 등과 같은 많은 운동이 포함됩니다.
이 운동의 사양은 강렬하고 짧게 개발된다는 것입니다. 상자 점프하는 동안 트레이너의 지시에 따라 움직임을 수정해야합니다. 부상을 입을 가능성을 높이기 때문에 절대 밀어 붙이지 마십시오.
7. Tabata :
시간이 부족하여 운동 세션을 건너 뛰는 경우 Tabata는 체중 감량을위한 유용한 운동 당신과 함께! 이 4 분 고강도 간격 훈련은 20 초의 노력과 10 초 휴식으로 구성됩니다.
8 번 반복되지만 운동은 다양한 유형 일 수 있으며, 이는 동시에 심박수와 신진 대사 속도를 급등시킬 수 있습니다. 따라서 가능한 가장 짧은 시간 내에 과도한 체중을 줄일 수 있습니다. 초기에는 어려움에 직면 할 수 있지만 점차적으로 적응할 수 있습니다.
광범위한 운동에서 4 개의 운동 만 선택하면됩니다. 목록에는 스쿼트 점프, 산악인, 스쿼트, 점프 밧줄 등이 포함됩니다. 20 초 안에 각각을 완료해야하며 실제 형태를 유지함으로써이를 완료해야합니다.
8. 요가 :
요가만이 과잉 파운드를 잃는 데 효과적 일 수 없습니다. 그러나 장기적으로 건강하고 융통성을 유지하는 것이 가장 강력한 무기 일 수 있습니다. 결과적으로, 신체는 많은 스트레스없이 다른 강렬한 운동을 쉽게 수행 할 수있는 능력을 얻습니다.
안정성과 균형을 동시에 제공하므로 정신 건강과 기능적 힘을 크게 향상시키는 데 도움이됩니다. 강력한 복근을 만들려면 특정 요가 흐름을 따르는 것이 좋습니다.
9. 수영 :
러너가 아니거나 관절을 활성화하려면 수영이 이상적인 옵션입니다. 충격이 적은 운동이기 때문에 신체의 필요한 모든 관절과 근육을 사용할 수 있습니다.
강력한 계획으로 정기적으로 수행해야합니다. 평판이 좋은 피트니스 트레이너에 따르면 트레드 워터는 100 미터 길이의 짧은 휴식으로 물에 떠 다니는 옵션입니다. 물에서 나온 후에는 신체 근육을 위해 긴장을 풀고 마모됩니다.
10. 점프 로프 :
줄기 로프 위로 스윙하는 데 익숙한 학교 시절로 돌아갑니다. 적절한 체중을 유지하는 데 효과적이라면 왜 시도해 보지 않겠습니까? 어디로 가든 휴대 가능하고 저렴하며 캐리하기 쉽습니다! 몸에 매력적인 모양을 제공하기 위해 정기적으로 할 시간을 절약하십시오.
심박수를 증가 시키면 과도한 체중을 잃는 훌륭한 옵션입니다. 처음에는 가벼운 점프로 워밍업을 수행해야하며 신체의 힘에 따라 속도를 가속화 할 수 있습니다.
위의 논의에서, 체중 감량이 올바른 방식으로 수행되면 그렇게 어렵지 않다는 것이 분명합니다. 올바른 균형 잡힌식이 요법으로 매일 적절한 운동 세션은 단기간 내에 완벽한 체형을 얻는 데 도움이 될 수 있습니다.
또한 올바른 BMI (체질량 지수)와 적절한 체중을 동시에 얻을 수 있습니다. Ontrack Retreats는 연락 할 수있는 이상적인 목적지입니다. 다른 다양한 체중 감량 프로그램에 대해 더 많이 알 수있는 이상적인 목적지입니다.