여성의 체중 감량을 위한 다이어트 차트

체중 감량을 원하시나요?
아침부터 밤까지 다음 10가지를 따르세요.

헬스장이 문을 닫다 보니 집에서 어떻게 운동을 해야 할지 고민하는 분들이 많습니다. 많은 사람들이 체중 증가에 대해 걱정합니다.

하지만 자신에게 몇 가지 제한을 가하고 올바른 식습관을 따른다면 집에서 어떤 종류의 운동을 한다면 확실히 체중 증가 없이 건강을 유지할 수 있습니다. 이번 글에서는 건강을 유지하는 방법에 대해 알아보겠습니다.

아침에 일찍 일어나라
살이 찌지 않도록 하려면 아침에 일찍 자고 일찍 일어나는 것이 중요하다. 밤 10시쯤 잠자리에 들고 아침 5~6시 사이에 일어나면 잠이 완전해지고 체중 증가 문제도 피할 수 있다. 아침에 일찍 일어난 후에는 먼저 몸의 독소를 해독하는 것을 잊지 마세요.

레몬주스를 마셔보세요

몸을 해독하려면 아침에 일어나거나 상쾌한 후 미지근한 물에 레몬즙을 조금 타서 마시면 된다. 계피 작은 조각, 난자 1티스푼, 강황 1티스푼을 물에 타서 마셔도 됩니다.

그렇게 하면 원하지 않는 체액을 제거하고 지방을 줄이는 데 도움이 됩니다. 운동은 체중 증가를 예방하는 좋은 방법입니다. 그러므로 특별한 운동을 위한 시간을 따로 확보해야 합니다.

몸을 따뜻하게 하는 것을 잊지 마세요

운동은 아침 7시에서 8시 30분 사이에 하는 것이 좋습니다. 운동을 시작하기 전에 준비운동을 하는 것을 잊지 마세요.

따뜻함은 신체의 근육을 이완시키는 데 도움이 되며 운동 중에 신체에 불필요한 스트레스를 주지 않습니다. 매일 최소 25분 동안 운동하십시오.

25분 이상 운동하고 싶다면 상관없습니다. 하지만 운동하는 습관이 없다면 점차적으로 운동시간을 늘려야 합니다. 집에서 할 수 있는 일반적인 운동 유형은 다음과 같습니다.

발가락 터치 운동

몸을 굽혀 코와 손가락을 무릎까지 잡습니다. 이때 무릎이 굽혀지지 않도록 주의하세요. 이 운동은 앉아서도 할 수 있다. 일반적으로 이 운동을 15회 수행한 후 10초간 휴식을 취하고 이 운동을 15회 다시 수행합니다.

팔굽혀펴기

엎드려 누워서 손이 어깨와 정렬되어 있는지 확인하십시오. (마라티어의 체중 감량을 위한 Pcos 다이어트 차트) 그런 다음 손과 발의 도움을 받아 체중을 유지합니다. 팔을 위아래로 구부려 이 운동을 하세요. 한 세트에 15세트를 하는 것처럼 하루에 3세트를 하는 것이 유익할 것입니다.

에어 사이클링

이러한 유형의 운동은 복부 둘레를 줄이는 데 사용됩니다. 이때 양손을 머리 뒤로 하고 바닥에 눕습니다. 그런 다음 자전거를 타는 것처럼 다리를 직선으로 움직입니다.

일어나

먼저 똑바로 서서 두 손을 앞으로 뻗습니다. 그런 다음 천천히 무릎을 구부리고 의자에 앉았다가 다시 일어나세요. (마라티어에서 7일 만에 체중 감량하는 방법) 이 전체 과정은 약 10분 정도 소요됩니다. 위의 연습 외에도 다양한 댄스 유형을 할 수도 있습니다.

기억하다

차가운 물을 마시지 마십시오. 찬물을 마시고 싶으면 찬물을 드세요. 미지근한 물을 마시면 빠른 체중 감량에 도움이 되고 소화도 원활해집니다.

설탕 대신 들깨를 사용하세요

물을 마시는 것은 매우 중요하므로 하루에 8~10잔 정도의 물을 마시십시오. 설탕은 건강에 해로우므로 가능하면 설탕 대신 재거리를 사용하십시오. 식단에 단백질이 포함되어야 합니다.