1. 양을 줄여 맛있게 먹으세요
여성은 거의 모든 연령대에서 건강을 유지하고, 특히 미적 이유로 체중이 지나치게 늘어나지 않기를 원합니다. 과체중과 비만이 건강을 복잡하게 만들 것이라는 것을 알고 있음에도 불구하고요. 그러나 지나치게 제한적이고 “스스로 하는” 다이어트는 식량 부족으로 이어질 수 있습니다. 체중을 줄이려면 항상 올바른 목표를 설정하고 나이, 체중, 키, 체형 분포 및 존재하는 병리에 적합한 음식 변화를 조언해 줄 전문가에게 문의하는 것이 좋습니다. 모든 음식에는 다른 영양소가 포함되어 있기 때문에 음식을 제거하지 않고도 더 작은 양을 섭취하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 아침, 점심, 저녁, 간식, 오전과 오후에 과일, 요구르트 등을 곁들여 5끼를 먹는 것도 좋은 습관입니다. 이는 주요 식사에 대한 배고픔을 줄이고 신진대사를 활성화하기 위해서입니다. 따라서 에너지 균형을 존중하기 위해 섭취하는 음식과 영양소가 포함된 칼로리 수를 주시해야 합니다. 또한 임상적 목표는 없지만 적절한 체중에 도달하는 데 도움이 될 수 있는 체중 감량을 위한 교육 프로그램을 따르는 것도 유용합니다.
2. 철분과 단백질은 항상 존재합니다
이러한 영양소의 필요성은 주로 임신 중과 일반적으로 월별 난소 주기로 인해 손실이 있는 가임기 여성에게 증가합니다. 따라서 일주일에 최소 3회 흰살 또는 붉은살 고기를 섭취하고, 일주일에 두 번 정도 썰어서(한 스푼 10g) 매일 첫 번째 또는 마지막 야채에, 그리고 두 번째 50g을 일주일에 2~3회 섭취하여 필수 아미노산의 필요성을 보장하는 것이 좋습니다. 이 치즈는 농축물입니다.
포화지방 섭취를 제한하기 위해 흰 살코기와 브레사올라, 햄, 스펙과 같은 콜드컷을 선호하세요. 지방 부분(흰 부분)이 있는 경우 쉽게 제거할 수 있습니다. 메인 코스 중에서 고기 외에도 생선과 야채를 먹는 것이 좋으며, 각각 주 2회 이상 메인 코스로 제공합니다. 생선은 오메가 3의 공급원이며, 콩과 식물(콩과 콩의 파생물 포함)은 좋은 단백질, 철분, 섬유질의 공급원입니다. 철분은 많은 야채에도 들어 있지만 생체이용률이 높지 않아 야채 미네랄을 흡수하려면 비타민 C가 철분 흡수를 촉진하기 때문에 반찬 드레싱에 레몬을 사용해야 합니다. 철분 결핍은 피로, 피로뿐만 아니라 우울증과 기분 변화로 이어질 수 있습니다.
3. 적절한 음식으로 뼈를 강화하세요
칼슘은 뼈와 치아의 건강에 필수적이며, 심장과 신경계의 기능에 중요한 역할을 합니다. 이러한 미네랄에 대한 필요성은 임신 중에 증가합니다. 여성 성인의 경우 하루 800mg에 비해 하루 1000mg입니다. 임산부가 자신이나 아이의 골격 성장을 위해 적절한 양을 섭취하지 않으면 유기체는 여성의 뼈에서 칼슘을 흡수하여 미네랄 백화점 역할을 합니다.