바쁜 생활로 인해 잠을 자는 시간이 적어서 잠을 적게 자는 사람들이 많이 있습니다. 다른 사람들은 충분한 수면을 취하는 데 아무런 문제가 없습니다(그리고 종종 침대에서 일어나기가 어렵습니다. 예를 들어 일부 십대의 경우).
수면은 우리의 건강에 필수적이며 일상 활동을 최적화하는 데 필수적입니다.
인체의 기본적 욕구, 잠은 또한 인간 마음의 기본적인 필요입니다. 충분한 잠을 자지 못하면 우리의 몸과 마음이 제대로 기능하지 못하고, 우리가 설정한 목표를 달성하기 어려워집니다. 잠자는 동안 우리 몸은 활력을 되찾는 시간을 갖고, 우리 마음은 문제를 해결하고 자신을 탐구하며 휴식을 취하는 시간을 갖습니다. 이러한 활동은 귀하의 건강과 복지에 필수적입니다. 대부분의 성인은 매일 약 8시간의 수면이 필요하지만 개인마다 다릅니다. 어린이와 청소년은 밤에 더 많은 수면이 필요하며, 노년기에 접어들면서 수면의 필요성이 다소 감소한다는 증거가 있습니다.
충분한 수면을 취하지 못하면 어떻게 되나요? 잠을 좀 못 자는 것은 누구나 한 번쯤은 겪는 일입니다. 일반적으로 우리의 몸과 마음은 잠이 부족하면 혼미하고 몽롱하며 약간 느린 느낌으로 반응합니다. 이는 일상생활을 방해하고 최고의 기능을 발휘하는 능력을 감소시킵니다. 또한 기분이 덜 긍정적이 될 수도 있습니다.
불면증이 만성화되면 그 결과는 더욱 심각해집니다. 일정 기간 동안 만성적으로 수면을 취하지 못하면 직장이나 집에서 업무를 수행하는 능력이 심각하게 저하됩니다. 나른함, 건망증, 집중력 부족, 느린 반응 시간 및 전반적인 불쾌감이 나타나기 시작합니다. 이는 사고, 부상, 심지어 행동 문제까지 초래할 수 있습니다. 당신의 삶의 즐거움은 줄어들 것이고, 다른 사람들의 당신에 대한 즐거움도 줄어들 것입니다(왜냐하면 당신은 우울하고 무기력해질 가능성이 높기 때문입니다). 충분한 수면이 없으면 신체는 스스로 회복하고 보충할 수 없으며, 정신은 수면 시간 동안 수행해야 하는 작업을 수행하기 위해 외부 세계의 끊임없는 공격으로부터 필요한 시간을 가질 수 없습니다.
충분한 수면을 취하는 것이 어떻게 도움이 됩니까? 적절한 양의 수면을 취하면 하루 중 하는 모든 일을 하면서 최고의 성능을 발휘할 수 있습니다. 잠을 많이 자면 일하고, 배우고, 운동하고, 다른 사람들과 교류하는 것이 더 쉬워지고 결과도 더 좋아질 것입니다. 더욱 효과적으로 집중하고 집중할 수 있습니다. 충분한 수면을 취하면 기분이 좋아지고 행복해지며, 더 긍정적인 태도를 갖고 직면하는 모든 것에 더 긍정적이고 건설적으로 반응할 수 있게 됩니다.
충분한 수면을 취하고 있는지 어떻게 확신할 수 있나요? 충분한 수면을 취하고 있는지 확인하려면 다음 지침을 따르십시오.
하루에 8시간
대부분의 성인은 매일 밤 8시간의 수면이 필요합니다. 조금 더 많거나 적게 필요할 수도 있습니다. 충분한 수면을 취하고 있는지 여부를 측정하는 방법은 자연스럽게 일어나는 것입니다. 몇 시에 일어났는지, 몇 시에 잠자리에 들었는지(잠들었는지) 비교하여 며칠 동안 확인할 수 있습니다. 그러면 필요한 평균 수면 시간을 얻을 수 있습니다. 일주일 중 ‘정상적인’ 시간에 이 방법을 시도해 보세요. 만약 휴일 주간에 오전 2시까지 파티를 하고 배를 가득 채운 채 침대에 누워서 이 일을 하려고 한다면, 정확한 수면 시간을 얻을 수 없을 것입니다.
나중에 일어나세요
충분한 수면을 취하지 못한다면 그에 따라 취침 시간이나 기상 시간을 조정해야 합니다.
마약을 멀리하세요
자연스럽게 잠드는 것이 잠에 드는 가장 좋은 방법입니다. 잠들기 위해 약물(처방약 또는 기분전환용)이나 알코올을 사용하는 것은 건강하지 않으며, 몸과 마음도 “수면 활동”을 할 수 없게 됩니다. 처방약이나 일반의약품 수면 보조제는 기껏해야 의사의 감독 하에 드물게 사용해야 합니다.
심각한 경우 의사의 진료를 받으세요
심각한 수면 문제가 있는 경우 의사에게 평가를 받으십시오. 특정 질병, 신체 상태, 호르몬 변동, 특정 약물 및 스트레스로 인해 수면이 방해받을 수 있습니다.
휴식 방법이 도움이 될 수 있습니다.
심호흡이나 심상 안내 등 잠에 드는 데 도움이 되는 간단한 이완 기법을 알아보세요.
수면은 건강의 기본 요소 중 하나이며 삶의 모든 측면에서 좋은 성과를 거두고 있습니다. 좋고 건강한 수면은 몸과 마음, 기분에 놀라운 영향을 미칠 것입니다. 수면의 중요성은 아무리 강조해도 지나치지 않으므로 필요한 모든 것을 얻고 있는지 확인하십시오.