그것은 그것을 극복하고 끝내야 할 일입니다 방문손잡이.
내가 얼마나 틀렸는 지.
몇 년 동안 가끔씩 낮잠을 자고 밤에 몇 시간만 자고 난 후에 마침내 그것이 나를 따라잡았습니다.
나는 친구들과 늦은 밤 저녁 식사를 한 후 어느 날 밤 집으로 운전해 온 것을 기억했습니다. 라디오가 백그라운드에서 재생되면서 모든 것이 괜찮아 보였습니다. 어느새 내 차는 다가오는 차량을 향해 가고 있었습니다. 광적인 상향등과 시끄럽게 울리는 경적 소리 속에서 나는 즉시 차를 오른쪽 차선으로 방향을 틀었습니다.
집에 돌아와서 몸이 떨려서 의사인 좋은 친구에게 전화를 걸었습니다. 그녀는 내 두뇌가 아마도 정신적으로 너무 피로해서 몇 초 동안 작동이 중단된다고 말했습니다. 다행히 다친 사람은 없었습니다.
그 사건 이후로 나는 수면 습관을 어느 정도 조정해야 한다는 것을 깨달았습니다.
일찍 자는 데 도움이 된 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.
1. TV 끄기
나는 꽤 Netflix 중독자이며 내가 좋아하는 시리즈의 전체 시즌을 한 자리에 몰아서 볼 수 있습니다. 일반적으로 마음을 편안하게 하기 위해 잠자리에 들기 전 단 한 번의 에피소드로 시작하지만 일반적으로 그것이 마지막으로 발생합니다. 1화를 끝내고 다음화가 너무 궁금하네요. 그리고 어느새 시계는 새벽 3시를 가리키고 있었습니다.
요즘은 기분이 좋으면 자기 전에 자기 전에 1~2회 정도만 자제하고 그 정도만 지킨다.
2. 카페인/알코올 없음
비록 당신의 몸이 잠자리에 들기 전에 한 트럭 분량의 카페인/알코올을 견딜 수 있다고 하더라도 나는 그렇게 하지 않는 것이 좋습니다. 카페인은 신체 시계의 타이밍을 지연시킬 수 있는 자극제입니다. 이것이 의미하는 바는 정상적인 수면 시간을 늦출 수 있다는 것입니다. 잠자리에 들기 전에 커피/차 한 잔을 마시고 밤새도록 침대에 누워 천장을 바라보게 된 적이 있습니까? 카페인 효과가 사라지도록 잠자리에 들기 6시간 전에 카페인을 섭취하세요.
알코올은 잠을 깨게 하고 수면 일정을 방해할 수 있는 또 다른 주범입니다. 잠자리에 들기 직전에 술을 마시고 토한 웅덩이에서 잠을 자지 않는 한 ‘나이트 캡’이라는 용어는 우리 대부분에게 적용되지 않습니다.
알코올을 마시면 더 빨리 잠자리에 들 수 있지만 급속 안구 운동(REM)도 감소됩니다. 수면 주기의 이 단계는 학습, 기억, 기분에 영향을 미칩니다. 문 손잡이의 IQ로 다음날 아침에 일어날 수 있다는 말은 아니지만, 그것이 다음날의 정신적 예민함을 방해할 수 있습니다. 카페인