올바른 영양 계획을 세우는 것은 근육량 증가 퍼즐의 중요한 부분입니다. 몸집이 커지려면 소모하는 칼로리보다 더 많은 칼로리를 섭취해야 합니다. 그런 다음 적절한 운동 계획을 통해 초과 칼로리가 양질의 근육량으로 형성됩니다 해외보충제직구.
체중 1파운드당 약 1.5g의 단백질을 섭취하는 것부터 시작하세요. 몸집이 커지고 강해지면 체격이 커짐에 따라 요구량이 증가하고 에너지 소비가 늘어나므로 섭취량을 1.8g으로 늘려야 합니다. 적절한 양의 단백질을 섭취하지 않으면 단백질이 근육 조직을 만들고 재건하기 때문에 근육 성장을 이룰 수 없습니다.
좋은 단백질의 공급원은 유청 단백질 분말, 살코기 쇠고기, 닭고기, 칠면조 고기, 생선, 계란 및 두부입니다. 운동 전후 식사의 경우 유청 단백질 쉐이크를 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 이는 근육을 재건하고 강화하는 데 필요한 단백질을 근육에 공급하는 가장 효율적이고 편리한 방법입니다. 하루에 4~6끼의 식사를 해야 하며, 식사 간격은 3시간을 넘지 않아야 합니다. 근육을 키우는 데 진지하게 관심이 있다면 이는 절대적으로 중요합니다.
단백질 외에도 탄수화물도 세 가지 이유로 적당량 섭취해야 한다. 첫 번째 이유는 신체가 운동 중에 에너지를 공급하기 위해 연료로 사용하기 때문입니다. 두 번째 이유는 신체에 충분한 양의 탄수화물이 있으면 근육량을 늘리는 데 필요한 단백질을 연소하지 않는다는 것입니다. 세 번째 이유는 운동 후에 에너지 수준을 높이고 높이기 위해 탄수화물이 필요하기 때문입니다. 매 식사마다 소량의 탄수화물을 섭취하고 운동 전후에 탄수화물 간식을 섭취하십시오.
단순 탄수화물 대신 복합 탄수화물을 선택할 때 염두에 두십시오. 과일과 유제품의 단순 탄수화물은 필요한 종류가 아닙니다. 파스타, 쌀, 콩류 또는 콩과 같은 통곡물에서 추출한 복합 탄수화물이 필요합니다. 이 제품에는 섬유질이 들어 있으며 신체의 용광로에서 천천히 연소되어 장기간에 걸쳐 지속적인 에너지 공급원을 방출합니다.
따라서 적절한 영양 섭취를 마스터하면 근육 강화 무기고에 또 다른 강력한