피트니스 운동 계획

전신 운동과 관련하여 일부 운동은 다른 운동보다 더 매력적이므로 이 기사에서는 가장 짧은 시간 내에 가장 많은 결과를 얻을 수 있는 5가지 전신 운동을 소개합니다. (각 활동은 개발 비디오 쇼와 연결되어 있습니다.)

최고의 전신 운동 5가지

전신 운동 #1: 터키쉬 겟업

나는 웰빙 애호가일지도 모르지만 나의 역사와 지질학 적성은 그다지 만족스럽지 않기 때문에 이 활동이 왜 “터키식”인지에 ​​대해 의심의 여지가 없습니다. 하지만 이 동작을 시도하고 나면 “일어나기” 부분은 간단해집니다 순천PT.

터키쉬 겟업을 마치려면 한 손에 덤벨을 들고 옆으로 눕습니다. 덤벨은 조심스럽게 거리를 두고 들어야 합니다. 이 자세에서는 덤벨을 머리 위로 안전한 거리에 유지하면서 서기만 하면 됩니다. 이것은 당신이 서 있을 때 덤벨의 무거움을 들어올릴 수 있고 일어서는 데 도움이 되는 하나의 팔과 두 개의 다리만 있다는 것을 의미합니다.

이 활동은 배우기 어려울 수 있지만, 한 쪽 당 5~10개의 터키쉬 겟업을 3~4세트 수행할 수 있다면 아마도 바이올린으로 적합할 것입니다!

전신 운동 #2: 스윙 스쿼트

이 활동을 하려면 한쪽 팔을 뻗은 채 발 주위에 덤벨이나 철제 무게추를 잡고 엉덩이를 뒤로 밀고 등을 곧게 펴고 발뒤꿈치를 움직이지 않게 고정한 스쿼트 자세를 취하세요. 이제 덤벨을 위로 휘두르면서 거의 위로 올라간 상태를 유지하고 빠르게 방향을 돌려 다시 한 번 풀 스쿼트 자세로 내려간 다음 덤벨을 머리 위로 휘두르면서 충분히 그 상태를 유지하세요.

내가 강력하게 처방하는 신중한 만큼 위험하게 이 활동을 수행한다면, 몇 번의 중복만으로도 심박수가 높아져 스윙 스쿼트가 심혈관 및 질 높은 신체 단련 운동이 된다는 것을 알게 될 것입니다.

전신 운동 #3: 메디신 볼 슬램

이것은 굉장한 불안을 진정시키는 운동이며, 더 나아가 복부, 중앙, 다리에 힘과 육체를 조립합니다. 마찬가지로 배울 수 있는 간단한 전신 운동입니다.

솔루션 볼 해머를 수행하려면 기본적으로 도로에서 약물 공(레크 센터 측면에서 정기적으로 발견할 수 있는 거대하고 실질적인 공)을 가져와 머리 위로 들어 올린 다음 공을 방출하면서 팔을 아래로 휘두르십시오. 상황에서 예상할 수 있는 한 최대한 세게 땅에 박아 넣습니다.

예상할 수 있듯이 이것은 시끄러운 운동이 될 수 있으므로 레크리에이션 센터의 개인 공간(예: 보이드 수집 운동실)을 찾아야 할 수도 있으며 공이 시끄러운 기회를 주지 않도록 주의해야 합니다. 튕겨져 내려가서 얼굴을 때리세요!